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Chronischer Stress – und die ungesunden Verhaltensweisen, die wir häufig anwenden, um ihn zu reduzieren – ist ein bekannter Risikofaktor für ...
..Herzkrankheiten, Diabetes, hohe Cholesterin- und Triglyceridwerte, Bluthochdruck und erhöhten Blutzucker.
Wenn bei Ihnen ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wurde, hat Ihr Arzt möglicherweise eine Frist festgelegt, bis zu der Sie ihn senken müssen. Wenn Ihr Cholesterinspiegel nach dieser Zeit hoch bleibt, wird Ihr Arzt wahrscheinlich die Einnahme von Medikamenten gegen Cholesterin empfehlen. Der beste Weg, den Cholesterinspiegel schnell und natürlich zu senken, besteht darin, wichtige Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, einschließlich herzgesunder Ernährung, Beginn eines Trainingsprogramms und Stressabbau.
Wie hängt ein hoher Cholesterinspiegel mit Stress zusammen?
Wenn Sie Stress erleben, setzt Ihr Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin frei. Diese Hormone lösen die Stressreaktion des Körpers aus, die eine Erhöhung des Blutdrucks, der Herzfrequenz, der Körpertemperatur, der Muskelspannung und anderer Körperfunktionen umfasst. Die Stressreaktion ist die Art und Weise, wie sich der Körper darauf vorbereitet, sich durch Kampf oder Flucht gegen eine unmittelbar bevorstehende Bedrohung zu schützen – weshalb sie auch als „Kampf-oder-Flucht"-Reaktion bezeichnet wird.
Akuter Stress – die Art, die Sie erleben, wenn Ihr Auto auf der Autobahn einen Reifen platzt oder Sie feststellen, dass Sie Ihre Brieftasche auf einer Parkbank liegen gelassen haben – hilft Ihnen, aktiv zu werden und sich der Bedrohung zu stellen. Wenn die Gefahr vorüber ist, verschwinden die Hormone so schnell, wie sie aufgetaucht sind, und Ihre Körperfunktionen normalisieren sich wieder.
Chronischer Stress hingegen hat keinen Endpunkt, an dem die Stresshormone zurückgehen. Diese Art von Stress ist das Ergebnis von Dingen wie finanziellen Problemen, einer unglücklichen Beziehung, einem stressigen Job oder einer langfristigen Krankheit. Chronischer Stress führt zu konstant hohen Spiegeln von Stresshormonen, was wiederum zu konstant hohem Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin und/oder Triglyceriden führen kann. Stresshormone können auch die Bildung von Plaque in den Arterien fördern, was das Herzinfarktrisiko erhöht, und sie können die Blutgerinnung beeinflussen, was das Schlaganfallrisiko erhöht.
Aber chronischer Stress wirkt sich auch auf weniger direkte Weise auf den Cholesterinspiegel aus. Stress ist ein signifikanter Risikofaktor für das Zigarettenrauchen, das selbst ein signifikanter Risikofaktor für Herzkrankheiten und zahlreiche andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme ist. Stress ist auch ein wichtiger Risikofaktor für Drogen- und Alkoholkonsum und -sucht, die bekanntermaßen zu Herzerkrankungen beitragen.
Es kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, Schlaflosigkeit und andere schlafbezogene Störungen verursachen oder dazu beitragen – Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, ein deutlich erhöhtes Risiko haben, an Herzerkrankungen zu erkranken. In einer Studie hatten weibliche Teilnehmer, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, Triglyceridspiegel erhöht und das „gute" HDL-Cholesterin gesenkt.
Die Reduzierung Ihres Stresses trägt wesentlich dazu bei, alle Ihre Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu mindern – einschließlich der Senkung Ihres Cholesterinspiegels und der Erleichterung einer gesunden Lebensweise.
10 Möglichkeiten, chronischen Stress zu reduzieren, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken
Hier sind einige der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, um Sie glücklicher und gesünder zu machen.
1. Übung
Regelmäßige Bewegung steht ganz oben auf der Liste der Möglichkeiten, chronischen Stress zu reduzieren. Übung senkt Ihre Stresshormone sowohl kurzfristig als auch langfristig. Es setzt Endorphine oder Wohlfühlhormone frei, die Ihre Stimmung verbessern. Bewegung ist auch einer der wichtigsten Faktoren, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken – erfahren Sie in unserem Leitfaden für Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels warum und wie Sie beginnen können.
2. Meditiere
Meditation wird seit Tausenden von Jahren praktiziert, gemfibrozil 300mg ist aber erst in den letzten Jahrzehnten in der westlichen Welt zum Mainstream geworden, als sich östliche Religionen in den Westen ausbreiteten. Zu den Vorteilen dieser wissenschaftlich fundierten ergänzenden Behandlung gehören die Reduzierung von Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Depressionen und Angstzuständen sowie die Verringerung des Verlangens nach Nikotin und Alkohol. Vor allem Meditation ist eine mächtige Waffe gegen chronischen Stress.
Die Forschung zeigt, dass Menschen, die viele Jahre meditiert haben, mehr Falten in der äußeren Schicht des Gehirns entwickeln, was die Fähigkeit zur Informationsverarbeitung verbessern kann. Eine vom National CCIH finanzierte Studie ergab, dass Meditation die Aktivität der Amygdala verändert, dem Teil des Gehirns, der für die Stressreaktion und emotionale Verarbeitung verantwortlich ist. Meditation reduziert nicht nur Stress auf der Stelle, sondern bringt Ihrem Gehirn auch bei, anders auf Stress zu reagieren, auch wenn Sie nicht meditieren.
Unser Meditations-Leitfaden zur Stressbewältigung erklärt, warum Meditation funktioniert – und wie man es macht.
3. Ernähren Sie sich gesund
Eine nahrhafte Ernährung beeinflusst die Funktion jeder Zelle in Ihrem Körper – einschließlich Ihres Gehirns. Die Beziehung zwischen Ernährungsgewohnheiten und Stress geht in beide Richtungen. Ein hohes Stressniveau führt zu schlechten Essgewohnheiten, und schlechte Essgewohnheiten wirken sich auf Ihr Stressniveau aus. Ihr Gehirn, einschließlich der Amygdala, benötigt eine große Anzahl von Nährstoffen für eine optimale Funktion, und gesunde Lebensmittel liefern sie.
Dieselbe „Diät", die hilft, Stress abzubauen, verringert auch Ihr Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen, einschließlich hoher Cholesterinwerte und Herzerkrankungen. Eine ideale Ernährung für die allgemeine Gesundheit besteht aus Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen und Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen sowie fettarmen Milchprodukten und Proteinen. Unser hilfreicher Leitfaden zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels durch Ihre Ernährung bietet die Grundlagen einer gesunden Ernährung und Tipps für eine gesündere Auswahl von Lebensmitteln.
4. Sag einfach nein
Sich mehr zuzumuten, als man bewältigen kann, ist ein weiterer Hauptgrund für chronischen Stress. Manchmal gibt es nichts, was Sie tun können, um die Verantwortung, die Sie haben, zu verringern, aber in vielen Fällen schon – besonders wenn Sie dazu neigen, zu fast allem, was jemand verlangt, Ja zu sagen, wie zum Beispiel zusätzliche Aufgaben bei der Arbeit zu übernehmen, eine Party zu planen oder Freiwilligenarbeit an der Schule Ihres Kindes.
Nein zu sagen ist schwierig für Leute, die den Menschen gefallen, Perfektionisten und Menschen mit Hausmeisterpersönlichkeiten. Es ist hart für Leute, die all die Dinge tun wollen, um die sie gebeten werden, und es ist hart für diejenigen, die Angst haben, nicht gemocht oder bei einer Beförderung übergangen zu werden.
Nein sagen lernen. Legen Sie fest, wo Ihre Grenzen liegen – wie viele Stunden pro Woche Sie zum Beispiel bereit sind, für zusätzliche Arbeitsaufgaben aufzuwenden, Kontakte zu knüpfen oder sich ehrenamtlich zu engagieren – und halten Sie sich daran. Üben Sie, Nein zu sagen: Schreiben Sie ein Skript für verschiedene Szenarien und üben Sie es, damit Sie leicht und elegant ablehnen können. Und fühlen Sie sich deswegen nicht schuldig – Sie müssen Ihre Zeit und Ihre Gesundheit schützen, und Sie müssen sich dafür nicht entschuldigen.
5. Versuchen Sie eine Gesprächstherapie
Kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie über Stress denken und wie Sie darauf reagieren. Sie lernen, weniger stark auf Stressoren zu reagieren und die Gedanken, Gefühle und Überzeugungen zu identifizieren, die Sie über die Dinge in Ihrem Leben haben, die Sie stressen. Eine Gesprächstherapie ist auch hilfreich, um Ihnen dabei zu helfen, mit dem Rauchen, Trinken oder anderen Gewohnheiten aufzuhören, die Ihrer Gesundheit schaden können.
6. Nehmen Sie sich Zeit für sich
Freizeitaktivitäten sind wichtig für Ihre Lebensqualität und zum Stressabbau. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Leben zu beschäftigt ist, um dich zu entspannen, Hobbys nachzugehen oder Spaß zu haben, übe, nein zu sagen, und gewinne diese Zeit für dich zurück.
7. Sei nett zu dir selbst
Harte Selbstkritik schadet Ihrem emotionalen Wohlbefinden und kann eine ständige Quelle von Stress und negativen Emotionen sein, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Behandeln Sie sich mit Mitgefühl, wie Sie einen guten Freund behandeln würden. Achte darauf, wie du mit dir selbst sprichst, und wenn es unhöflich, ungeduldig oder anderweitig unfreundlich ist, korrigiere es sofort.
8. Dankbarkeit ausdrücken
Die Forschung zeigt, dass dankbare Menschen weniger Stress, eine bessere allgemeine psychische Gesundheit und eine höhere Lebensqualität haben. Dankbarkeit hilft dir, deine Aufmerksamkeit auf all die Dinge zu richten, für die du dankbar sein musst, und weniger auf die negativen Dinge, die dich stressen. Es erinnert Sie daran, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie Sie vielleicht denken – und sie sind viel besser, als sie sein könnten. Du kannst ein Dankbarkeitstagebuch führen, in das du schreibst, oder du kannst dir einfach ein paar Minuten Zeit nehmen, um deinen Tag mit ein paar Gedanken darüber zu beginnen, wofür du dankbar bist – der sonnige Tag, dass du einen Ort zum Leben hast, dass du einen hast unterstützende Familie, dass es Fußball, Kunst, Musik oder Hunde gibt – es gibt immer etwas, worüber man sich freuen kann.
9. Hör auf zu zögern
Prokrastination ist eine der Hauptursachen für chronischen Stress. Das Aufschieben von Dingen – wie das Bezahlen Ihrer Rechnungen, das Fertigstellen eines Arbeitsberichts, das Senden einer Geburtstagskarte an Ihre Tante oder das Vereinbaren eines Arzttermins – führt zu allen möglichen Problemen, wenn Sie sie zu lange aufschieben. Selbst wenn Sie wissen, dass Sie es irgendwann schaffen werden, verursacht die Aussicht, es tun zu müssen – und die Sorge um die Konsequenzen, wenn Sie es nicht tun – Stress. Wenn Sie viel aufschieben, verursacht das viel Stress – besonders wenn die Folgen schwerwiegend sind.
Finde heraus, warum du zögerst – die Chancen stehen gut, dass es mit Dingen wie Perfektionismus (du hast Angst, etwas falsch zu machen), Desorganisation (du weißt nicht, wo du finden kannst, was du brauchst, um anzufangen) zu tun hast, überwältigen (die Aufgabe fühlt sich entmutigend an). Dann das Problem ansprechen. In vielen Fällen ist Aufschieben ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem wie ADHS, Angstzustände oder Depressionen.
10. Erkenne stinkendes Denken
Kognitive Verzerrungen sind die Ursache für einen Großteil unseres wahrgenommenen Stresses. Diese schädlichen Denkmuster, die von einigen Psychologen als „stinkendes Denken" bezeichnet werden, tragen zu negativen Emotionen bei, rosuvastatin online-apotheke bestellen die Sie in Stress versinken lassen. Beispiele für stinkendes Denken sind:
Alles-oder-Nichts: Sie sehen die Dinge schwarz oder weiß, ohne Raum zum Nachdenken
Das Positive vernachlässigen: In case you loved this informative article and you would like to receive more details about atorvastatin ohne rezept kaufen please visit our page. Du wendest positive Erfahrungen ins Negative um, indem du zum Beispiel sagst: „Ich hätte es besser machen können."
Vergrößerung: Sie überschätzen die Schwere Ihrer Probleme und Mängel oder minimieren Ihre positiven Eigenschaften.
Personalisierung und Schuldzuweisung: Sie machen sich für etwas verantwortlich, das nicht vollständig in Ihrer Kontrolle liegt, oder Sie geben anderen die Schuld für Ihre Probleme und übersehen dabei Ihre eigene Rolle.
Zu erkennen, wenn Ihre Gedanken verzerrt sind, und die Dinge positiv einzuordnen, hilft Ihnen, automatisch das Schlimmste anzunehmen oder aus Maulwurfshügeln Berge zu machen. Versuchen Sie, den Humor und die Menschlichkeit in Situationen zu finden, drücken Sie Dankbarkeit aus und betrachten Sie Situationen mit einem neutralen Auge genau.
How Forward kann Ihnen helfen, Ihren Stress für ein gesünderes Herz zu reduzieren
Forward verfolgt einen proaktiven und präventiven Ansatz, um Ihr Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten zu verringern. Als Ihr Primärversorger helfen wir Ihnen, Ihre allgemeine Gesundheit – einschließlich Ihres Stresses – durch eine Reihe von Programmen und Ressourcen in den Griff zu bekommen. Der Forward Guide to Mediation for Stress Management kann Ihnen helfen, Ihren Stress – und die physiologische Reaktion Ihres Körpers darauf – in Zukunft zu reduzieren. Unser von Ärzten geleitetes Programm für gesundes Herz steht allen Mitgliedern offen und umfasst Schulungen und Überwachung zu Cholesterin, Blutdruck und Stressbewältigung, damit Sie Ihre Wellnessziele erreichen und sich in Zukunft einer besseren Gesundheit erfreuen können.
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